Tözshajlítás oldalra (súlyzóval, alsó és felső csigán) (01:23)

Tözshajlítás oldalra (súlyzóval, alsó és felső csigán)

1. A törzshajlító és a törzsfeszítő izmok izoláló gyakorlata.
2. Vegyél kézbe egy kézisúlyzót.
3. Állj kis terpeszbe.
4. Kar a törzs mellett enyhén hajlított tartásban.
5. Az ellentétes kar csípőretartásban.
6. A kézben tartott súllyal ellentétes irányba hajlítunk. (folyamatos légvétellel)
7. A hajlítás végpontja, az ellentétes oldali törzs és hasizmok teljes nyúlása.
8. Majd visszatérés kiindulóhelyzetbe. (folyamatos levegőkifújással)
9. A legnagyobb erőkifejtés a teljes nyúlásos szakaszban van.

Végrehajtás alsócsigán:

1. A csigától való távolságot úgy kell felvenni, hogy a gyakorlatban elérhető izomnyúlás a csípő oldalirányú elmozdulása nélkül a lehető legnagyobb legyen. (csípő elmozdulás nélkül a lehető legnagyobb mozgástartomány.)
2. Tipp* (Az alsó csigás végrehajtás különbsége az egykezes súlyostól, hogy ott a felső végponti helyzet mozgástartományának határt szab a kézisúly, mert a végponthoz közelítéskor törzsünkhöz hozzáér és gátolja a mozgás befejezését.

Végrehajtás felsőcsigán:

1. Tipp* (A végrehajtásban azonos izmok dolgoznak, a különbség annyi, hogy rövidebb mozgástartományban nagy erőkifejtéssel végezhető, hiszen a törzs egyenes tartásából indítjuk és nem a lehető legnyújtottabb állapotból.)

(Valamint az oldalra hajlítással azonos oldali törzs és has izmok húzódnak össze.)