Ülő, nyújtott helyzetű vádli (01:55)

Ülő nyújtott helyzetű vádli:

1. Állítsd be a szék távolságát úgy, hogy a boka beengedésénél se érjen le a súly, így teljes mozgástartományban fogod tudni használni.
2. Támaszd fel a lábfejeket a nyomó részen.
3. Nyújtsd ki a lábakat de, hagyd enyhén hajlítva a térdizületet és így fixáld. *tipp (ne akaszd ki a túlzott izületi terhelés miatt)
4. Nyomd ki a súlyt bokaizületi elmozdulással maximálisan, majd engedd vissza maximális nyúlásig.
5. Alapvetően megállapítható, hogy a nyújtott helyzetű ülő vádli a teljes háromfejű lábikraizom izoláló gyakorlata. A lábfejállás a térdízület merev helyzete miatt, a lábfej ki és befelé tartása önmagában értelmetlen, mivel a merev térd esetén a lábfej elfordításával a combcsont is elfordul, így a kétfejű lábikra izom eredési helyei is követik a forgásirány változását.
6. -Párhuzamos lábfejtartásnál a két fejterhelése közel azonos

-Ha kifelé álló lábfejtartásnál a feltámasztási felületet az öregujj ujjbegyére helyezzük, akkor ez a belső fej munkáját növeli.

-Ha befelé álló lábfejet alkalmazunk, és a támasztó felületet a kisujj irányába helyezzük, a külső fej erőkifejtését fokozzuk.

Ugyan ez érhető el a terpesz változtatásával