Ülő Oldalemelő gép (00:58)

Ülő Oldalemelő gép:

1. Ülj be a gépbe, az ülés magasságot állítsd be úgy, hogy a váll ízület egybe essen a forgásponttal
2. A könyököket hajlítsd be, fogd meg a fogantyúkat
3. Húzd hátra a könyököket, tehát a könyök legyen a váll síkjában (ezt sokan nem teszik meg és nem érzik kellőképpen az oldalsó deltát mozgatás közben.)
4. Tartsd egyenes pozícióban a törzset, a mellkas érjen a támlához.
5. Emeld a karokat vízszintes pozícióig, ügyelj rá hogy ne a fogókat emeld, hanem a könyöködet nyomd neki a szivacsnak.
6. Alsó holtpont: a teljes leengedés előtti állapot, megpihentetés nélkül.
7. Az oldalsó delta különösen jó izoláló gyakorlata.