Váll vonogatás rúddal (00:34)

Váll vonogatás test előtt és test mögött rúddal, test mellett egykezes súlyzóval:

1. Fogd meg az egyenesrudat váll szélességű fogásban.
2. Ha erőkeretből veszed ki lépj hátra.
3. Húzd hátra a vállöved.
4. Végezz vállöv emelést a könyökök hajlítása nélkül, maximális mozgástartományban.
5. Majd engedd vissza teljes nyúlásig, a vállak előre esése nélkül.
6. Test előtti kivitelezésnél a trapéz izom kulcscsonti rostjain nagyobb a terhelés.
7. Test mögötti rúd esetén a hátulsó tövisi rész rostjain nagyobb a terhelés.
8. Test melletti egykezes súlyzóval való végrehajtásnál, a vállcsúcshoz lefutó rostoknál nagyobb a terhelés.