Vállból nyomás egykezes súlyzókkal (01:17)

Vállból nyomás egykezessúlyzókkal:

1. Állítsd a padot 85-90 fokos szögbe.
2. Fogj meg két egykezes súlyzót.
3. Emeld fel a súlyzókat kiinduló helyzetbe: A karok magastartásban a két hüvelykujj egymás felé mutat.
4. Lábakat rakd a váll szélességnél nagyobb terpeszbe.
5. Told hátra a feneked a támláig.
6. A gyakorlat során egy A- betű alakú pályán mozgatjuk a súlyzókat.
7. Az alkar maradjon végig függőleges vonalban.
8. Alsó holtpont: A könyökök vízszint alá süllyednek, a súlyzók kb. fül mellett.
9. Felső holtpont: A karok megközelítik a nyújtott pozíciót, a két súlyzó fent találkozik, összeérintése nem indokolt, mivel fej feletti szinte nyújtott helyzetben a terhelés elenyésző a vállakon. Könyék kiakasztás nincs!
10. A vállból nyomás, főként az elülső delta és részlegesen az oldalsó delta alap nyomógyakorlata.